新研究：每天少坐半小時有助于提升代謝健康

2025-10-21 15:26 新華網(wǎng) 責(zé)任編輯：吳靜

新華社赫爾辛基10月20日電（記者朱昊晨　徐謙）芬蘭圖爾庫大學(xué)參與的一項(xiàng)新研究表明，每天僅減少30分鐘的坐姿時間，就能改善身體利用脂肪和碳水化合物產(chǎn)生能量的能力，有助于提升代謝健康并降低慢性疾病風(fēng)險。

圖爾庫大學(xué)日前發(fā)布新聞公報說，長期久坐并伴隨不健康飲食容易導(dǎo)致能量攝入超過消耗，從而增加心血管疾病和2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。生活方式還會影響人體在不同狀態(tài)下切換脂肪和碳水化合物作為能量來源的能力，這種能力被稱為"代謝靈活性"。

"健康的身體在靜息時主要燃燒脂肪，而在餐后或劇烈運(yùn)動時會轉(zhuǎn)向以碳水化合物為能量來源。"圖爾庫大學(xué)博士后研究員塔魯·加思韋特解釋說，"如果代謝靈活性受損，血糖和血脂水平可能升高，多余的脂肪和糖分會被儲存起來，而不是用于能量生產(chǎn)。"

這項(xiàng)研究共納入64名有久坐習(xí)慣且具有多種慢性病風(fēng)險因素的成年人。研究人員要求干預(yù)組每天減少1小時坐姿時間，通過增加站立或日常輕度活動實(shí)現(xiàn)；對照組則維持原有生活方式。實(shí)驗(yàn)持續(xù)6個月，參與者的活動情況通過一種可測量身體運(yùn)動變化的傳感器進(jìn)行記錄。

結(jié)果顯示，成功將久坐時間減少至少半小時的參與者，在輕度運(yùn)動中表現(xiàn)出更好的代謝靈活性和脂肪燃燒能力。站立時間增加越多，代謝靈活性改善越顯著。

加思韋特表示，這一結(jié)果說明，哪怕是輕微的日常活動增加，例如站著接電話或短時間散步，也能促進(jìn)能量代謝，對體力活動不足、超重或患病風(fēng)險較高的人群尤其有益。

相關(guān)成果已發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊《斯堪的納維亞運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志》上。

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